考生必备：一起制作考前心理急救包吧！
岛屿心灵
2025-05-31 15:12:49
🌟考前心理急救包的制作教程🌟
请你准备一个小包，在里面放入以下物品：
1. 考试专属正念卡 🍀
📌准备几张卡片，在上面写下激励的话语，或一些可以帮助应急情绪的小方法，例如：
·“我非常相信自己的能力！”
·“我一定能取得好的成绩！”
·“会的写完，不会的也能蒙对！”
·吸气时默念：“我能”；呼气时说：“稳住！”
🔺使用提示：在感到焦虑、紧张、恐慌、自我怀疑的时候，就随意抽取几张卡片，大声念出上面的话语来帮助抵消消极情绪，激励自己。相信“相信”的力量！
2. 担忧储存罐 ✨
📌准备一个小瓶子，它帮你暂时保管你的忧虑。
·将你的担忧（例如：考砸了怎么办呀？）写在小纸条上
·讲纸条折叠成你想叠成的形状，放入担忧储存罐中保管
🔺使用提示：当这个担忧被折起来放入储存罐中后，就表示这个想法从你的大脑中清除了，你就不要去想它了，而是由这个小瓶子先代为保管。
3. 舒缓走珠或香氛 💐
📌气味可以直接通过嗅觉神经传递到大脑的边缘系统，这是调控情绪、记忆关键区域。闻喜欢的香味可以让我们的大脑立刻分泌多巴胺等幸福激素～
·薰衣草：改善睡眠
·佛手柑：缓解压力、敏感情绪
·尤加利：澄清思绪、冷却大脑
·葡萄柚：缓解紧张、激发活力
🔺使用提示：这里提供一些香味和对应功效的参考。只要是你觉得可以帮助你得到舒缓、闻着开心的香味都可以！
4. 其它你可以准备的物品 🎊
✅压力球、捏捏乐、毛绒挂件：通过捏、抚摸它们来解压
✅电解质水、vb、薄荷糖：食用它们可以帮助改善状态
✅橡皮筋、耳机：情绪不对就用橡皮筋弹一下手腕，或者用听音乐来帮助你摆脱负面情绪，回到当下
考试是一场心理战，准备好考前心理急救包可以帮助你大大地稳定自己的情绪！一起分享给有需要的小伙伴，动手准备起来吧！💗
原创内容，请勿抄袭！禁止商用，谢谢配合🤝
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