听课笔记：与呼吸相关的骨骼和肌肉
麦歌要健身
2025-06-01 15:00:46
📒资源：
呼吸运动全书（布朗蒂娜·卡莱·热尔曼）
李哲老师直播讲解（绿色小软件）
📒要点：
1️⃣呼吸是肋骨的运动，不要带上胸椎；
2️⃣很多人吸气时会耸肩，这是因为胸腔提不起来发生的代偿；
3️⃣过度练胸会导致圆肩驼背，呼吸也会受到影响；
4️⃣自然呼吸状态下，呼气肌（腹肌）是不参与的，肚皮是放松的；
5️⃣小腹凸出主要是腹横肌和腹内斜肌较差；
6️⃣腹外斜肌太僵硬的话，吸气的时候胸腔不容易提起来；
7️⃣腹肌最能练习到位的是离心训练，最经典且有效的练腹训练是举腿训练（抬腿呼气，落腿吸气）；
8️⃣凡是以人名命名的都是一些技巧性呼吸；
🟡两个日常应该避免的错误练习：
1️⃣瘦腰练习中呼气时追求把腹部收到极致，其实是会引发腰部的不适，正确方式是先小呼一口气收紧腹部，然后在维持腹部的紧绷下（留有一定空间）继续呼气，多练习几次，可以感受到腹部会开始发热，没有体感的话可以多呼气几次。
2️⃣力量训练时，肚子使劲去找脊柱的方向，其实是对腰椎伤害很大，正确的是维持腹部紧绷的状态，但还留有一点空间。
愿我们的肺部一直是身体强有力的发动机[派对R]~
以及端午安康~
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