我有一个朋友，叫刘畅，是个特别爱折腾身体的人。去年他突然迷上了健身，朋友圈天天晒训练打卡照，最多的那张就是他做平板支撑的照片，手臂青筋暴起，脸憋得通红，配文是：“今天撑了十分钟，破纪录！”看得我直替他喘不过气来。可没几天，他就住院了，医生说他竟然把自己撑进了医院！ 这事儿让我当场愣住，做个平板支撑还能撑出事？到底是怎么回事？刘畅平时是个互联网公司的策划，整天坐着，加班熬夜是常态。突然哪天想要“健康生活”，就开始疯狂健身。 他说平板支撑好，不用器械，随时随地都能练，练核心，减肚子，练肌肉，一举三得。网上教程他一个不落地看，动作学得挺像，可谁知道他其实姿势一直是错的。 他每次做完都觉得腰疼，以为是锻炼有效果。他还跟我说：“你看，我核心肌肉都练得疼了！”我当时就觉得不对劲，怎么会核心疼？不应该是累才对？ 后来有一次公司体检，他腰疼得直不起身，才发现根本不是“练成了”，而是腰椎出了问题。医生说他做平板支撑时塌腰太严重，脊柱长期受压，导致腰椎间盘轻微突出。更严重的是，他为了“挑战极限”，每次都憋着气，肌肉绷得死死的，反而加重了损伤。 医生当时气得拍桌子：“一分钟的正确姿势，胜过十分钟的错误动作！你这是健身，还是慢性自残？” 刘畅那时候才傻了眼，原来他信奉的“时间越长越有效”，根本就是个大坑。医生还特地给他演示了标准姿势，肩膀、背、臀部要成一条直线，肚子收紧，腰不塌，脖子不能耷拉着，眼睛要看地面，呼吸也要均匀有节奏。 听医生那一讲，他全懵了，原来他之前做的平板支撑，几乎每一个细节都错。 他回家后还我发语音，语气都变了：“我以前真是拿命健身，现在才知道，撑得越久，不代表越健康。” 我问他：“那你现在还撑不撑了？” 他说：“撑啊，照医生说的，一分钟一组，动作标准了，腰也不疼了，效果还更好。” 我不禁感慨，这年头不是你努力就一定有结果，方法错了，再拼命也白搭。 更讽刺的是，他那时候在健身群里还当“榜样”，天天鼓励别人挑战五分钟、十分钟。结果他一住院，群里好几个人也开始反思，原来他们也有腰疼、手腕疼的情况，只是一直以为是正常反应。 医生说，这种“错误支撑”最常见的问题就是腰椎受伤，其次是肩膀和手腕的慢性劳损。尤其是那些本身体态不正、有久坐习惯的人，更容易在动作中出错，伤得还更快。还有人撑到一半头晕目眩，那是因为憋气造成脑供氧不足。 刘畅现在每次练完还要拍个视频，自己回放检查动作，一秒钟也不敢马虎。他说：“我现在不追时间了，追的是质量。” 我看着他从“健身达人”变成“养身专家”，心里突然觉得，这人总算长点儿记性了。 有时候，我们总以为拼命就能换来健康，但真正的智慧，是知道什么时候该停，什么时候该改。 专业医学科普小贴士：平板支撑是一项优秀的核心训练方式，但姿势不对容易造成肩、腰、腕等部位损伤。标准动作包括：身体成一直线、收紧腹部、避免塌腰和翘臀、眼睛看地面、保持匀速呼吸。每次控制在30秒至1分钟，质量优于时间。根据《美国运动医学会》建议，初学者以短时间、标准动作为主，切勿盲目追求时长。若出现腰部不适，应立刻停止并咨询医生。
