#你的牛奶喝对了么##全民营养提升计划##这个问题吃什么#
【喝牛奶拉肚子怎么办？】
很多人一喝牛奶就拉肚子，可能是身体内缺乏乳糖酶引起的乳糖不耐受，可以通过以以下方法进行改善:
1、可在任意一餐中加入60~120mL纯牛奶（乳糖含量3-6g），每天2~3次，持续3周的时间来观察，慢慢诱导肠道增强对乳糖的耐受性。
2、用无糖酸奶来代替纯牛奶，酸奶中的乳糖在被乳酸菌发酵后含量会大大降低，所以不会出现明显的乳糖不耐受症状。
3、吃低盐奶酪，奶酪也属于发酵奶制品，经过发酵后乳糖含量也会显著降低。不过，大多数奶酪的钠含量比较高，买的时候要看好营养成分表，选钠含量最低，钙含量较高的一款，比如每百克钠小于200毫克，钙含量大于1000毫克的。
4、选零乳糖牛奶，这类牛奶不含乳糖，哪怕是有严重的乳糖不耐受，也完全可以喝。
