140～85我的饮食和锻炼心得

个人觉得！我在韩国留学期间经历了生活方式的重大转变。 跟大家分享我在这段时间里的经历和一些实用的小技巧✅ 1. 饮食控制⚠很重要⚠ 🥗合理分配餐盘 餐盘构成：每餐尽量保证一半的盘子是蔬菜，四分之一是蛋白质（如鸡胸肉、鱼或豆腐），剩下的四分之一是复杂碳水化合物（如糙米、红薯）。 🧮计算➕减少热量摄入 计算卡路里：使用app记录每日摄入的卡路里，确保每天的摄入量低于1200卡路里（根据个人需求调整）。 选择低热量食物：如泡菜、海带汤、清蒸鱼等。这些食物不仅低热量，还富含纤维和营养。 ⏰规律、定时吃饭 定时三餐：每天固定时间吃饭，避免随意进食。 尽量控制时间在常早餐8点、午餐12点 晚餐如果感觉饿，可以选择吃坚果，避免暴饮暴食。 不要太晚睡觉，熬夜也是暴食凶手！！ 2. 选择健康食食材！！！ 🐟高蛋白、低脂肪 蛋白质来源：选择鸡肉、鱼、豆腐和鸡蛋，增加饱腹感，减少后续的食欲。 🥬蔬菜水果 蔬菜一定要吃！我个人会选择水煮生菜，热量很低，可以放开了吃！增加纤维素，促进消化。 🍗放纵餐 不管节日还是聚会啥的，不要有太重的负担～ 比如我中秋放假这几天就没咋管控饮食，烤肉火锅都吃了！48小时也就回到节前状态～ 实在害怕但是嘴馋的话，可以试试预防🪡！ 我自己在吃的是亦餐小红粉，酸甜口味，口感很像果汁！ 里面含有带有的专利成分Reducose™（WO2013068715A1，英国，发明专利 ）是澳洲本土品牌，创始人是“雷神”私人营养师 而且是纯天然植物提取的 阻断🔥量很有效！ 最重要的是大餐前来一条，真的吃不了多少就饱了😭物理阻绝热量！ 里面还有西西里血橙提取物➕秋葵➕菊粉➕洛神花，平常随餐服用，真的打断高热量食物施法！ 🏃一些做了会更好的运动： 每周安排2～3天锻炼，结合有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如哑铃、深蹲）。 有氧运动：每次45分钟，保持心率在130-150之间，以提高燃脂效果。 💼日常活动 增加步行：尽量步行上下学/班！选择楼梯而不是电梯，每天步行8000步。 📒设定小目标 阶段性目标：每月减掉2-3斤，达到目标后奖励自己，买一瓶香水/一支口红！ 自我管理是一个长期的过程，饮食和运动需要相辅相成。同时，保持良好的心理状态和社交支持！祝大家实现健康目标！