生酮饮食，新手该知道的3个误区

早些年，我自己做低碳生酮时，差不多用了10个月缓解了我的胰岛素抵抗。 对于大部分肥胖型糖友或胰岛素抵抗人群，我认可低碳生酮饮食有一定的干预效果[派对R][派对R]。 但不可否认的是，低碳生酮饮食也有自己的弊端，特别是执行起来比轻断食、得舒饮食、地中海饮食都要难得多，尤其对初学者来说，生酮饮食有很多误区，一旦操作不当会引起抽筋[皱眉R]、心悸（我自己有过）[吧唧R]、失眠[萌萌哒R]、脱发[捂脸R]、甚至女性姨妈出走[叹气R] [火R][火R]关于生酮饮食的误区，我个人认为主要有3个： [爆炸R][爆炸R]误区一：只测尿酮，不测血酮 尿酮试纸便宜，检测方便，但通常只适合前几天，因为一旦适合酮体供能之后，尿酮就会消失，血酮会非常稳定。例如我在阶段性生酮期间，使用微策三合一分析仪每天固定检测，来判断我是否进入营养性生酮状态。 [爆炸R][爆炸R]误区二：不吃主食，且多吃肉 很多人认为不吃主食，多吃肉就是生酮饮食了，其实生酮饮食和大众饮食在蛋白质需求量差不多，每kg标准体重，1-1.2g蛋白质。生酮饮食主要降低碳水摄入的同时，用健康脂肪填补饥饿。 [爆炸R][爆炸R]误区三：脂肪多多益善 生酮饮食主要依靠脂肪供能，但人体的代谢模式是先利用膳食脂肪，之后才是人体储备的脂肪，如果脂肪吃多了，热量过高，还是很难降低体重。具体吃多少脂肪呢，是吃到不饿为止