孕29w🤰我竟然把自己养出了马甲线⁉️

因为有很多姐妹在问我孕期平时怎么控制的， 今天就和大家聊聊这个话题吧～ 💛主食 孕期尽量少食多餐，多吃粗粮，像白米饭、面条、馒头，我从孕早期开始就慢慢戒了，刚开始真的难受 后面会越来越适应！ 可以换成红薯芋头、小米、燕麦等替代。 💛肉类 主要以鱼肉、牛肉、鸡肉、虾为主。 如果不吃dha的话，可以多吃海鱼。 肉类必须要全熟吃，不能有一点生。 不全熟的肉类都要避免。 💛蔬菜 一定要多吃，我的🧑‍⚕️是建议我每天至少吃500g蔬菜， 特别是深色的蔬菜可以多吃。 烹饪的时候少油少盐，如果觉得吃不下可以沾酱油or辣椒粉 🌟 ⚠️划重点：最好是12周🧑‍⚕️说OK了，才开始运动！ 建议先从强度低的开始， 慢慢摸清自己的节奏，专注自己，不要和别人的数字去攀比。 ⚠️饮食公式：高蛋白+粗粮+一斤蔬菜🥬+低糖水果（如果能不吃的话也可以不吃） 零食换成蛋白棒、小把坚果或者低卡零食【但千万注意控制摄入量】 ⚠️可以的话每天要尽量多的喝水（虽然真的是会一直跑卫生间😭） 除了孕早期，后面孕期运动我是基本没有停的，但是也会偶尔划水哈哈… 我的日常运动结构大概是：力量训练+椭圆机有氧+孕晚期加进了臀腿训练 🌟 还有一点需要注意的是， 我孕中期用到的小哑铃，孕晚期拿着练的时候竟然会有点不适感… 所以最近都换成了两瓶矿泉水， 大家也要注意孕晚期尽量多观察，不要用不适合自己的重量喔 🌟 饮食配合运动，希望今天的孕期分享会对大家有所帮助～ 孕期真的不是放弃身材的借口， 我反而觉得可能是蜕变的契机 一定要先好好爱自己❤️ 才能用最好的状态迎接新生命哦～