日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、俯卧撑20，反向引体20，金刚坐40。5组。
2、前后踢腿20×2，腿外摆内收20×2，负重转体40，负重体侧屈20×2。5组。
3、健腹轮10，高架臀桥20。
恢复一周六练，每次都练全身，强度控制在第二天肌肉不会明显酸痛的标准，然后逐渐加量。重点是后侧链，灵活度，耐力。
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、俯卧撑20，反向引体20，金刚坐40。5组。2、
夜天说趣事
2025-04-06 19:41:48
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