日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、腿外摆内收20×2，负重转体40，前后摆腿20×2，俯卧撑20。5组。
2、箱蹲15，坐姿举腿40，山羊挺身20。5组。
3、提膝20×2，侧高抬腿40，后踢20×2，金刚坐40。3组。
4、反向划船20，侧平举15，直杆下压20。5组。
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、腿外摆内收20×2，负重转体40，前后摆腿20×
夜天说趣事
2025-04-07 10:41:21
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