禁食，要做就做成一箭双雕！！

禁食结束后的复食能不能吃碳水？当然能。最近很多粉丝都在问我这个问题。不仅能，而且很有必要。不吃就错过了一箭双雕的机会。增肌减脂双杀。力量训练和蛋白质是增肌必备的。而胰岛素也是帮助肌肉合成的激素。减脂要降低它，可增肌却离不开它。禁食，是把胰岛素尽一切可能压低。目的是把脂肪给减掉。也正是因为两天的压低，胰岛素敏感性会变得好。禁食结束就迎来了增肌的好时机。禁食后的头1-3天一定要吃碳水的。增肌是不是一定要大强度力量训练？有力量训练基础最好。不喜欢也没关系。长期观察用户发现，定期禁食➕足够的蛋白质，肌肉量也可以增加。什么样的碳水好？我的建议是藜麦饭。把大米和藜麦按照1比1或者1比2的比例煮饭。又有谷物又有大米，口感还很好。下次禁食记得加上这一步。