最近刷到好几次那些21天断食减脂帖，真的有被吓到！都2025年了，这种伤身式的方法居然还有市场？？
提醒大家千万别尝试！！去年朋友就是跟着学断食减脂，刚开始确实是瘦了，接踵而至的是脱发+失眠+掉肌肉，到后期直接喜提暴食症反弹30多斤。
其实减脂公式很简单：控糖油+低碳水+猛补蛋白。原理其实很简单：肌肉是24小时的火炉，而蛋白质就是燃料。身体吃够蛋白质才会优先消耗脂肪，就算不减肥，保住肌肉也能守住代谢不下滑，皮肤更光泽紧致。
PS：补蛋白质也有讲究，以一个65公斤的成年人为例，每天的量大概65-90g，大致相当于10-15个鸡蛋。吃不够喝蛋白粉也可以，首选低脂低热量的。我一般下午喝一杯，到了晚上饱腹感依旧在，自然会吃少很多，吃对比运动和节食还重要，配合饮食调整，亲测两个月就能瘦下来。
