《不一样的自然养生法》中，吴永志博士推荐的蔬菜与水果，可减肥/抗癌/保养卵巢/提振精力…
注：吴永志博士，通过吃蔬菜、水果、种籽，实现了癌症康复。他写这本书的目的，是让大家能多多了解蔬果、香料、种籽的用处，从天然食物中，获取营养、提高免疫力。
1、最常用到的蔬菜：
每天2个西红柿、2根胡萝卜、1个中型甜菜根、2根西芹或者羽衣甘蓝、一把绿菠菜、1根玉米或者2叶紫包心菜；
2、主要用到的香辛料：
老姜、蒜头、香菜、香芹、小茴香、肉桂粉、黑胡椒
3、种子类
亚麻籽、芝麻、南瓜籽、杏仁、巴西坚果或者核桃；
4、水果类
枸杞、蓝莓、猕猴桃/橙子/黑葡萄
5、吴先生一天喝6杯蔬果汁：
早餐2杯、中午饭前1杯；中餐晚餐之间2杯；晚餐前1杯。
其中，西红柿、胡萝卜、甜菜根，是必备的蔬果汁材料。
吴先生认为，一天6杯蔬果汁，才有足够的植化素，来供给喝强化自身免疫和自愈系统
*吴先生这本书，是写给癌症康复病人的。健康人群，可根据自己需要，选择吃多少杯，没必要和吴先生说的一样。
6、大餐前，多饮用蔬果汁，减少进食过都没营养的食物，或者有害的食物。进食完毕后，用膳食纤维来尽快把没消化的废物排出；
-----------------------
24个蔬果汁配方（都是6杯的分量）：
1、强身健体的蔬果汁配方：
甜菜根1/2、胡萝卜1、柠檬1/2、西红柿2、草莓6、苹果1/2、b菠萝1/4、亚麻籽1/2茶勺、海盐1/4茶勺、白芝麻一大勺、水600ml；
2、增强精力蔬果汁配方：
甜菜根1/2、胡萝卜1、紫甘蓝叶1大片、西红柿2、桑葚3~5粒、蓝莓1杯、草莓1杯、柠檬1/2个、香芹1/2杯、枸杞2勺、迷迭香1/4勺、老姜5片、水500ml；
3、助消化蔬果汁
胡萝卜1、玉米1、西红柿1、菠萝1/2、猕猴桃1、木瓜1/3、水500ml、枸杞3勺
4、营养均衡蔬果汁
甜菜根1/2、胡萝卜1、西红柿1、草莓1碗、苹果1/4、香芹2小枝、白芝麻2勺、枸杞1勺、蜂花粉2勺、水600ml
5、清肠瘦身蔬果汁
甜菜根1、胡萝卜1、西芹1根、菠萝2片、猕猴桃2、柠檬1、蒜头1片、葫芦巴粉1/2勺、小茴香1/2勺、亚麻籽2勺、黑芝麻2勺、蜂花粉2勺、海盐1/2、香菜6小枝、姜5片、枸杞3大勺、水600ml
6、高纤塑身蔬果汁
甜菜根1、紫甘蓝2叶、黄瓜1/2条、紫菜1张、西红柿2、柠檬1、苹果1/2、葡萄8粒、香菜3根、香芹3根、蒜头1片、芝麻2勺、亚麻籽2勺、葫芦巴粉1/2勺、姜5片、卵磷脂2勺、海盐1/2勺、水500ml
7、防癌强身蔬果汁
葫芦卜2、玉米1/2、西红柿2、葡萄柚1/4、苹果1/2、柳橙1/2、柠檬1、干紫菜1/4片、白芝麻2勺、水600ml
8、卵巢前列腺蔬果汁
抱子甘蓝2个或者羽衣甘蓝2叶、胡萝卜1、玉米1、樱桃西红柿2杯、苹果1、柠檬1、葡萄8颗、石榴1、姜5片、亚麻籽2勺、芝麻2勺、辅酶Q10 3粒、枸杞3大勺、水500ml
9、防癌抗癌蔬果汁
甜菜根1、抱子甘蓝2个或者羽衣甘蓝2叶、豆芽菜1/2杯、金针菇少许、胡萝卜1、红色包心菜1/8个、西红柿2、柠檬1、葡萄10颗、姜5片、巴西坚果5粒、亚麻籽2勺、辅酶Q10 3粒、蜂花粉2勺、罗勒8叶、枸杞3大勺、水500ml
-----------------------
其他知识要点：
前1～16：
16、全球已经处于维生素D3缺乏的危机中；
17、适度晒太阳，增强人的免疫力；
18、肝肾不健康，就算晒太阳，也会缺乏维生素D3；
19、加工食品造成的甲状腺问题，严重侵蚀现代人；
20、远离加工食品，才能真正提高免疫力；
21、植物的植化素，是新型的维生素；
22、晚餐最好不要吃肉。
‼️吴博士的方法仅供参考。大家如果要用，要结合自己的实际情况。不可盲目全盘照搬！
—————————
🌱跟菲菲姐养生，不踩坑！
减肥
