16加8轻断食两餐时间表健康控制体重下降的好方法，建议收藏
第一条：饭前一杯水减少进食量
第二条：固定三餐时间
第三条：保证7-9小时睡眠
第四条：每日步行8000步以上
第五条：推荐“16+8轻断食”（如8点-16点进食）
第六条：每日喝够体重(kg)×30ml的水（如60kg需1800ml）
第七条：换小餐盘，视觉上增加食物满足感
第八条：进食时专注咀嚼（每口15-20次），感受饱腹信号
[微风]每餐要包含优质蛋白：可选鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、豆制品等，增强饱腹感，减少肌肉流失。
[微风]减少精制碳水：用糙米、燕麦、藜麦等粗粮替代白米饭或馒头。
[微风]增加膳食纤维：多吃蔬菜，水果选低糖水果如蓝莓、苹果等。
[微风]用健康零食（原味坚果、干炒黑豆）替代蛋糕、薯片。
[微风]戒含糖饮料（奶茶、果汁），喝白开水没滋味可以喝柠檬水或绿茶，能喝咖啡的可选无糖黑咖啡。
