分享一些不花钱或者少花钱就能进行一定程度心理疗愈的方法给大家。
1、自由书写（10分钟情绪排毒）
操作：拿纸笔（或手机便签）连续写满10分钟，想到什么写什么，脑子的任何想法、你的任何感受都可以写下来，不需要逻辑，不带评判。例如："我想起昨天的那个梦……刚才同事那句话让我觉得烦......外面是个多云的好天气，我想出去走一走……"
原理：通过非评判性表达释放压抑的情绪，通过书写倾倒头脑中的各种念头，可以帮助我们保持大脑清醒，调节焦虑。
2、54321接地法（应对急性焦虑）
步骤：
视觉：观察并说出你周围能看到的5个物品。
听觉：聆听并留意你周围能听到的4种声音。
触觉：感受你身体能接触到的3种触感。
嗅觉：留意你周围能闻到的2种气味。
味觉：注意你嘴里能尝到的1种味道。
效果：通过感官锚定现实，把自己从头脑的焦虑拉回到当下，美国焦虑症协会推荐为即时干预技术。
3、感恩微记录（提升心理韧性，培育感恩心态）
方式：每天睡前记录3件「微小确幸」，例如：“今天坐地铁有座位。”“今天午餐吃到自己想吃的生煎包。”“同事和我打招呼时笑容很温暖。”
研究数据：持续2周练习者的积极情绪体验提升34%（宾夕法尼亚大学实验）
4、 闲暇时，轻轻地微笑
“不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在视为你的真实自性。”
哪怕是假笑也很好，动作：①嘴角机械性上提保持15秒 ②用手指轻推苹果肌形成"被迫笑容"
原理：微笑能让我们的身心放松。面部反馈假说证明，即使假笑也能骗过大脑释放血清素。
5、动态冥想（办公间隙）
方式：站起来接水/去洗手间时：①感受脚掌触地的力度和感觉 ②注意脚步关节运动的轨迹，留意自己的脚是如何抬起、落下的 ③留意自己身体的动作，如何移动、如何变换姿势。
价值：将机械动作转化为正念训练，碎片时间重建心理秩序。
6、三口呼吸
方法：无论你刚刚在做什么，现在都先暂时放下，我们一起来进行一次三口呼吸的练习。
第一口呼吸，一边呼吸一边留意呼吸进出的感觉，深深地吸气，缓缓地呼气。
第二口呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气，呼气的时候把肩膀放松，全身放松。
第三口呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气，问问自己，现在什么最重要？
现在是继续浪费时间重要还是解决问题重要？现在是与同事争吵重要还是达成任务重要？现在是纠结过去重要还是付诸行动重要？过去的已经过去，问问自己，此刻当下最重要的是什么？
效果：这个正念练习很简单，随时随地都可以进行，比如烦躁的时候、愤怒的时候、感到压力的时候，都可以来做这个练习。它可以帮助你减压的同时将注意力聚焦于真正重要的东西上。
7、公园20分钟效应
方法：找一个就近的公园散步，或者仅仅坐着发呆20分钟。
发表在《国际环境健康研究》杂志的一篇论文中提到了这个概念，研究人员组织上百人参加了一项实验，发现在公园这样的自然环境中呆上一小段时间，比如20分钟，哪怕你什么都不做，都能让人更快乐，平均的幸福程度增加了64%。
8、抱树疗愈
方法：在树林里选择一棵自己喜欢的树，然后抱一抱它们，闭上眼睛，花几分钟时间，感受自己和树木的联结。
研究发现：抱树疗法可以提高人的活力，降低个体的焦虑水平。
9、平躺，全身放松，身体扫描
方法：背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。
放松全身肌肉，可以从脚趾开始逐个部位放松，放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
效果：身体放松和正念观呼吸可以降低我们的焦虑水平，也有利于注意力的集中。
10、478呼吸法（1分钟镇定）
操作：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（循环3次，如果呼气没法保持8秒，没关系，保持呼气的时间比吸气的时间长即可，可以按照自己的节奏进行练习），呼气时想象把烦恼吹成肥皂泡破灭，也可以想象呼气时把不开心、压力从身体中呼出来。
场景：适合会议前/争吵后的快速平复，调节副交感神经效果立竿见影
by meiya
