慢性疼痛可以借助运动缓解 很多朋友都受到慢性疼痛的困扰，而慢性疼痛关键的原理，就是神经系统会比平常变得更加敏感。
能做些什么让神经平静下来呢？
当受伤后或者大脑认为身体存在威胁时，身体的警报系统（神经系统）就会激活；当这个威胁解除后，系统通常又会重新恢复平静-图1
但仍然有1/4的人，神经系统的警报线不会回到正常的阈值，也就是说他们仍然会异常敏感。
这种无法回到正常警报线阈值的原因有以下问题造成：
-恐惧
-持续的疼痛
-曾经治疗失败
-以往出现了对疼痛的不同诊断和不同解释造成的大脑混乱
-各种压力源
其实这些情况并不罕见，产生疼痛其实是大脑为了保护你-图2
那么如何让神经系统平静下来?如何让它恢复到正常的阈值水平？答案是：身体其实已经开始了恢复过程。
【接受疼痛教育】
如果能明白疼痛很大一部分可能是由过度敏感的神经系统引起的，那警报系统就会开始平静下来-图3
即使某天了解到自己的痛苦时，大脑也将不再感到威胁，神经系统能够平静，此时疼痛也会会减轻。
它不会突然恢复正常，因为神经系统是一个复杂的报警系统，它需要一点一点地下降，来持续保护身体。
【通过运动帮助神经系统平静】
运动后，人容易感到平静和放松——血液和氧气使神经系统平静-图4
简单、温和的有氧运动将血液和氧气输送到神经周围，能帮助神经平静下来。不需要跑马拉松或爬山，每周快走4到5次，每次20-30分钟就足够-图5
⚠️⚠️许多存在身体疼痛的人害怕运动，因为他们认为运动导致疼痛，疼痛意味着伤害。这里需要澄清一些常见的误解——
[NO]感到疼痛并不等于遭受到了伤害：虽然身体可能很疼，但其实身体很安全
[NO]身体的警报系统是特别敏感的，当尝试移动或锻炼时，警报只是告诉身体在运动，其实身体并没有收到伤害
在某种程度上，如果能理解这种预期的痛苦并不是威胁，实际疼痛就会减少并最终消失。多想想曾经身体在锻炼后感到的酸痛感-图6
人们在运动或日常工作中感到疼痛的最大原因之一是运动或身体活动做得太多了，虽然很重要，但需要给自己安排好这个量。
没有明显疼痛的运动和活动，可以帮助身体的神经系统平静下来-图7
相反情况下，许多人害怕和避免疼痛，会停止所有的活动。他们一直关注在“我什么时候会感到疼痛？”，这实际上会增加他们的痛苦、阻碍他们的疼痛恢复。
随着时间的推移，触发警报系统的活动会越来越多，而造成他们无法正常活动，不要静养，也是出于这个原因-图8
一些建议：
✅调整自己活动的节奏
✅不要害怕疼痛，而要尊重它
✅不要突然在疼痛中停止，也不要感受到疼痛时突然崩溃
✅从最低剂量运动开始，每隔一天增加一些强度
✅随着对疼痛原理的新认识，身体将不再害怕疼痛，疼痛也会开始缓解-图9
如果有正在忍受慢性疼痛的朋友，来评论区相互给一点鼓励吧！慢性疼痛健闻登顶计划
