一个小小的改变，让你如厕变的更加轻松

🌿曾经看到一个问卷调查：你每天如厕会超过5分钟吗？调查的结果出人意料，近68%的人每天大便时间会超过5分钟。 . 🌿超时的罪魁祸首竟然是一便秘。 . 🌿我们都知道，人类的肠道内栖息着约100万亿个细Jun，这些肠道细Jun被称为肠道Jun群，肠道Jun群中有好Jun也有坏Jun，而肠道内好的细Jun被称为益生菌，它就像肠道卫士一样，不仅保护我们的身体不受Bing原Jun的感ran，抑制肠道内发生腐败现象，同时还能够促进肠道的蠕动，预防便秘的发生。 . 🌿随着生活节奏的加快和生活方式的改变，久坐、压力、缺乏运动、不规律饮食以及睡眠不足，以及一些Kang生素的使用，都会造成肠道Jun群的紊乱，引起肠胃蠕动变缓甚至便秘，长期的便秘不仅会加速人体衰老，而且会诱发肠道疾Bing，严重的还会引起胃Kui疡、乳腺ai和大肠ai。 . 🌿长时间的如厕，不仅会造成肠功能的紊乱，增加患Zhi疮的风险，加重膝关jie的负担，引起肛Lie、下肢jin脉曲张、功能性的便秘，还容易引起脑供Xue不足。 . 🌿那么，如何才能拥有健康的肠道，预防便秘的发生呢？ . 🌿每天饮食中，保持摄入一定量的蔬菜和水果，成年人每天应保证摄入1500一1700毫升的饮用水，补充一定的酸奶，减少红肉和加工食品的摄入，每天至少进行30分钟的身体活动，保持7~8小时的睡眠，戒烟限酒，入厕大便时不看手机，减少Kang生素的使用。 . 🌿拥有一个健康的肠道，不仅使你能够保持年轻健康，而且让你在如厕时变的更加轻松。