《焦虑，是因为你一直处在「怕」的状态。》
如果你总是感到焦虑——又或者经常被某种负面感受困扰，最可能的原因，就是你一直处在「怕」的状态。
你并不是害怕情绪。也不是害怕触发情绪的事件。
你只是害怕面对「自我」。因为你没有找到与自我相处的正确方式。
与自我的相处，无非四种方式：
自我批评。自我鼓励。自我接纳，以及最重要的：自我体认。
自我批评和自我鼓励是最常见的。但正是这两种方式触发了对「自我」的恐惧。
因为无论是批评还是鼓励，都意味着，我们有一部分的自我，是不想要的。
更好的方法，是「自我接纳」。
接纳即允许：无论怎样的感受、情绪，就让它在那儿。不试着赶走它，不试图改变它。
静坐的时候感到痛苦，就在静坐中感受痛苦；奔跑中感到痛苦，就在奔跑中感受痛苦。在内心里看着它，给予其你在看着自己的快乐时同样的关注。
而体认要比允许更进一步，它需要你向自己确认感受的强度——事实上，这也是真正的「相处」。
因为你需要十足的耐心，去做到充分的理解。
如果10分是最痛苦的，而0分意味着痛苦的消失，那么你在静坐、跑步时所感受到的痛苦强度是多少？
你体认自我感受的能力越强，也就越是能够找到那些真正缓解痛苦的良方。
因为你总是能够清晰地，通过体认的分数得到正确的反馈，迅速地确认哪些行动是有效的，哪些又是无效的。
譬如，每当工作无法如预期进展的时候，你都会感到焦虑。
你的目标很清晰：
你希望这种焦虑的感受能够消失。
如果你可以做到自我体认，那么在最初感受到这种焦虑的时候，你给这种焦虑感打了「10分」。
这是最强烈的焦虑。
你一边尝试着不同的方法，一边不断体认这种焦虑感。
你试着通过刷新社交网络的方式，你会发现，你自己的焦虑分数仍然是10分。
你试着喝咖啡，或者给自己冲一杯热茶。焦虑感减轻了，你给自己的分数是8分。
但它似乎一直在这个分数上无法降得更低。但至少，你知道了：一杯咖啡或者热茶，比社交网络更有效。
随着时间推移，你发现深呼吸，什么也不做似乎更好。在深呼吸的过程里，你的焦虑分数迅速降低到了5分。渐渐到了3分。
这个时候，你发现自己恢复了行动的能力。你给自己的「动力分数」，从0分上升到了5分。
接着，你就可以着手去做那些真正困扰你的事了。
这个过程就是自我体认。
它不是一个客观的标准。
从头到尾，它都是主观的。
它做不到像称重器那些精确——事实上，这种精确是毫无必要的。
它更像是一个有效的指南针，你可以通过直觉来测量到它的大概范围，然后逐渐明确，自己是离目的的更近，还是更远。
这就足够了。
足以让你去做那些真正对自己好的事。
要知道，这个世界上所有痛苦的持续，都来自于「自我体认」的缺席。
我们总是在做那些我们认为对自己好，实则却在伤害自己的事。
指南针一直在指着北方，我们却对此视而不见。
