停止自我攻击！真正有效的自我关怀指南

很多人都常常陷入焦虑和抑郁的情绪怪圈: – 手头有很多工作，明明很焦虑，却依然在拖延； – 熬夜学习或加班以后，总忍不住暴饮暴食，第二天又懊悔自责； – 来之不易的休息日，却在追剧、打游戏和报复性熬夜中度过。 🔎很多时候，我们的拖延、焦虑和逃避都与过度地自我批评有关。事实上，这个世.界对我们最严厉的人就是我们自己，经常自我责备，更容易让我们处在焦虑之中。 . 🎈如果能更温柔地对待自己，不加评判地花一些时间和自己相处，很多疑虑和负担都将烟消云散。 「自我关怀」倡导我们要以更宽容和慈悲的态度来对待自己。它可以让你更加放松，用不伤害自己的方式缓解压力，释放情绪，收获身心上的愉悦与平静🌿 . 💡简单的自我关怀在家里、通勤路上或办公室就可以做。 这些事情起初听起来可能毫无意义，但当我们转变一下思路，把这些事情看作是对自己的一种关怀，就会在日常生活中为我们提供能量。例如： – 洗个热水澡 – 认真护肤 – 撸猫或撸狗 – 给自己一个拥抱 – 花3分钟做一次冥想 – 看一集喜欢的影视剧 – 花一些时间欣赏花草 – 喝一杯水 – 读一页书 – 做5个开合跳 . 🌟而更具有挑战性的自我关怀，需要我们离开日常熟悉的环境，或在改善家庭方面帮自己做出改变。这些事可以让我们感受到更多的愉悦，并且提高自爱能力，让我们与真实的自己更加亲密。例如： – 重新整理你的储物间 – 买一款符合你理想的新床单 – 做一次专业按摩或面部护理 – 参加运动或教育类课程计划 – 晚上和朋友、家人或爱人出去玩 – 去做一次志愿者 – 去公园徒步 – 开始一个新爱好，如绘画、摄影、陶艺等等任何喜欢的东西 . 你可能已经发现，这些具有挑战性的自我关怀，并不是让我们在日常生活中放纵自我，而是让我们在某个自我提升的领域全身心投入时间和精力🌱 . ✨其实，相比于去做这些事情，调整认知是更关键的一步。如果你总带着“做这些好烦”的心态，那它们就会失去意义。不要把自我关怀变为一种负担。做自己最.好的朋友，你值得被认真对待。 从这些小事开始，好好爱自己💖 .