80+个箭步蹲之后，这腿谁爱要谁要吧
森森森酱
2024-04-08 00:22:30
备赛重庆马拉松，跑者臀腿专项力量课
力量练习真的要持续进行，长期带来的收益很大
减少伤病可能，也是突破成绩瓶颈的方式
这次课也就做了不下80个负重箭步蹲吧
还有50个深蹲、40个纵跳、60个单腿硬拉
臀腿轰炸课主打的就是酸爽
余酸绕腿，三日不绝那种
之前每次训练完真的就是有种腿不想要的感觉hhh
所以这次学聪明了，首先就是抛开了厚底跑鞋
入了Vibram的五指鞋，有更好的稳定性和抓地
减少单腿动作中不稳定带给脚踝的压力
另外就是上课直接带了恢复神器筋膜枪
练完原地开始放松，筋膜枪的深层放松可以提升循环代谢，放松肌肉、缓解强度训练后的肌肉酸疼
包括很多髂胫束紧的同学，筋膜枪也能深度放松筋膜
Theragun G5 PRO是最近刚入手的款，支持蓝牙连接官方APP, 内有100款健康指导课程简直不要太棒。五种内置速度解决不同类型的放松需求~
当然三分练七分吃，补充也很重要，接下来好好吃吃喝喝练练，好好备赛努力涨肌肉💪🏻
0
阅读：2
