健身减脂没有公式

拍到自己背部照片的时候真的热泪盈眶， 我花了7年多的时间，终于练出了自己想要的样子。 👉🏽训练心态 💡 1️⃣不要🙅🏾照搬照套任何人的计划，是和别人的不一定适合你，要搞清其中的原理，耐下心来了解自己的身体； 2️⃣训练要有目标，学会制定计划。 不要三天打鱼两天晒网，要把整个健身运动生涯看作攀登珠峰。你要从山脚下一步一步向上爬，要做好计划，计算好周期，知道未来的路途遥远且艰辛，而不是憋足劲跑一段路，把自己累到虚脱，最终放弃； 3️⃣训练只是身材管理的一部分，健身运动更多是为了让减重的过程变得健康，而不是让姐妹们把它当作惩罚自己的方式❗️👈🏽真的很重要 👉🏽饮食🥙🥙 1️⃣ 没有绝对健康的健康餐 健康餐的类别当中包含了大概以下几种： ✅健美训练饮食餐 ✅地中海饮食 ✅生酮饮食 ✅减脂餐 ✅区域饮食 （欢迎补充） 这些所有的餐品当中都是基于“训练目标”或“生活方式”来制定的饮食计划，而且市面上所谓的健康餐热量都不低 2️⃣ 保持饥饿感，但不是越吃越少 最近我的消化系统一直在闹脾气，让胃肠真的掉进水深火热里以后我们才知道，健康的肠胃有多么重要。 我总劝姐妹们不要节食，饿肚子是恶性循环，你会掉进一个： 吃的少➡️我瘦了➡️再吃少点➡️练不动了➡️练不了不吃了🤣🤣🤣 我自己什么都吃，但确实吃不了很多。让自己常常感觉7分饱是很好的事情，生活就像消化系统，要保持平衡，不多也不少。 3️⃣ 补剂的重要性 我自己有在吃的是： 💎多普维生素： 补充每天摄取不到但必须的微量元素 💎鱼油，保护心血管，女性生殖系统，肠道健康 💎VB，维生素B族，B族的种类比较多，功能比较强大，如果把整个的Vb系统比做是一个球队，那么B1/B2/B6/烟酸/叶酸/泛酸，每一个都是球队不可或缺的一员。我吃的是综合版的维生素B 💎钙镁锌：如果训练计划比较密集且运动量比较大的小伙伴也可以选择这个，但我目前还没吃出什么特别不一样的😂 —— 好身材大多都不是一蹴而就，很多人都在照片背后留下了淹没照片的汗水和泪水。 希望大家都可以健康健身，获得好身材！