学正念冥想太简单，只需要记住16个词

修心最简单，容易入门当属“呼吸法”。 卡巴金呼吸法回归到日常生活本身，让每个普通人都能入手。 16个关键词。 1. 何谓正念 正念是特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。 2. 简单但是不容易 方法简单，修习却不容易。 开启心智、解放心灵，包括直面心灵最深处的情感，比如痛苦、悲伤、伤痕、愤怒和恐惧。 3. 停一停 它要我们停一停，感受当下。 4.当下即是 正念修习，取得进步的最佳方式就是放下一切想要取得进步的欲望。 不是提升自己，也不是为了任何结果，仅仅是为了意识到你当下的所在。 4. 掌握刹那 试着使自己的注意力集中在任何一个物件上，哪怕只一会儿。 掌握刹那的最佳方式是专注，这是修持正念的要诀所在。 6. 留意自己的呼吸 请全身心地感受它，感受呼入的气体进入你的身体，感受呼出的气体离开你的身体。 7. 修习，修习，再修习 就算你真的想专注自己的呼吸，要做到也并不容易。 不断修习有助于坚持。 8.练习，不是彩排 正念练习不同于彩排，这里没有表演，只有此刻。 9不必刻意去练习 在生活中抽出一点时间，哪怕是一分钟，安静下来，什么也不做，然后感受自己的呼吸，这就够了。 10觉醒 练习正念，并不意味着你不能再思考了，也不意味着你不可以奔忙或做事了。 它意味着：你停顿、观察、倾听、了解。 11使之简单 你不必告知他人，也不必谈论它的益处，这会消耗你刚萌生的干劲和热情。 练习就好，不用张扬。 12学会冲浪 不是屏蔽问题，而是更清楚地看待问题，并从不同的视角看待我们与这些问题之间的关系。 13无为之誉 这是一种优雅、通达、挥洒自如的努力，是需要用一生时间来培养的“无为之为”。 14耐心 每次停下、坐下、静心感受自己的气息流动时，都在培养耐心这种品质。 15. 不作评判 只观察身心中发生的一切，只承认它们的存在，不指责，也不孜孜以求。 16.到内心去 每天都抽出一点时间，哪怕只是一分钟，我们会触摸到内心中最真实、最可靠而又最容易被忽略、被荒疏的东西。 那么无论身处何处，我们都能自在，都能对一切心平气和。 冥想练习  正念冥想  正念减压  观呼吸 卫昌国学 2024年6月