少有人知：坐功八段锦竟是十六字诀具体演化

明代所说八段锦多指坐功八段锦，冷谦《修龄要旨》和高濂《遵生八笺》均有记载。 高濂《遵生八笺》中将坐功八段锦口诀分为八个图式： 1. 叩齿集神图势； 2. 摇天柱图势； 3. 舌搅漱咽图势； 4. 摩肾堂图势； 5. 单关轱辘图势； 6. 双关轱辘图势； 7. 左右按顶图势； 8. 钩攀图势。 这和道家功法十六字诀有巧妙地暗合之处： “一吸便提，气气（息息）归脐；一提便咽，水火相见。” “坐式八段锦”分段法 第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。 这相当于把高濂所讲“叩齿集神图”分为两个部分，一是静坐，二是叩齿相关。 第二段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻； 这是系列动作：叩齿——抱头——鸣天鼓 第三段锦：微摆撼天柱 是左右转头动作：继续将两拳握固放到大腿上，微微摆头。这个微非常重要，是轻轻左右转， 共24次。 第四段锦：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀；一口分三咽，龙行虎自奔。 “鼓漱”是基于前面三段运动，调动肾精，口舌生津，再加上舌头搅动后，产生大量唾液。此时，像刷牙后漱口一样，嘴巴鼓起用唾液漱口三十六次，然后把口水分三次，缓慢咽下。 第五段锦：闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮。 此即“摩肾堂图势”。 第六段锦：左右辘轳转 《遵生八笺》将此分为“单关轱辘”、“双关轱辘”，其实不需要大动，按照口诀双关轱辘即可。 第七段锦：两脚放舒伸，叉手双虚托 这一式即“左右按顶图势” 坐姿两腿前伸直，两手拳变掌并两手交叉，掌心向上，托天九次，或增加按顶九次。 第八段锦：低头攀足频 即“钩攀图势”。 其实就是两手攀足。 收功： 第一： “以侯逆水至，再漱再吞津； 如此三度毕，神水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。” 核心是“以侯逆水至”， 如果没有口水，也不必强求，需要缓慢练习。 第二： “河车搬运讫，发火烧全身。 邪魔不敢近，梦寐不能昏； 寒暑不能入，灾病不能侵； 子前午后作，造化合乾坤； 循环次第转，八卦是良因。” 八段锦  坐式八段锦  十六字诀 卫昌国学 2024年5月