45岁，每天两顿饭，运动+抗衰6年美到换个人

从39岁断崖式衰老：脸色蜡黄、身材臃肿，高血脂的120斤路人大妈 到45岁身材轻盈、头发浓密，气血充盈的90斤少女，这条路我走了6年。 农村出身，已婚已育，没有靠山，前20多年我为原生家庭、小家拼搏 而今我终于为自己而活，每天两顿饭，坚持运动，钻研抗衰思路，把一手烂牌打成了王炸。 - ——分享我的保养思路—— 💠Top1：运动30% 肌肉z抗老，脸能ym，身材不可以，我的马甲线，薄背、少女体态，靠的是每周至少3次（1.5h有氧+0.5h无氧）运动得来的 🔸体态：每天起床和睡前拉伸1分钟，也是气质好的关键 🔸撸铁：每周3次抗阻力训练，女生多练背（不垮脸的关键）和臀腿（看图） 🔸居家：跟练【帕梅拉】、【李知恩】、【Yuuka】 - 💠Top2：气血50% 39岁前气血差→内脏机能退化，代谢慢→高血压高血脂、脸黄唇白、身材臃肿，脸垮长斑，黑眼圈，整个人断崖式衰老…所以现在开始每天养气血 🔸早上： 早起空腹一杯黑咖啡；经络梳梳头100下，早餐红糖馒头/红糖糟粕蛋+蔬菜，公式：优质碳水＋优质蛋白＋蔬菜；半小时日光浴（红光调节褪黑素） 🔸中午： ▪午餐211饮食法，优先牛肉、鸡胸肉增加饱腹感。随餐2粒人参皂苷片，是我的内服搭子，人参皂苷是气血黄金，我在吃的Fopiz人参皂苷片从6年高丽参提取32种皂苷，每天2粒=30支人参精华，里面复配的水飞蓟泄肝火，疏通肝脏垃圾和血脂，让气血顺畅上位，滋养五脏 45岁的我皮肤红润通透，身体代谢比之前更快，低密度脂蛋白胆固醇已经从4.7降到3.07， 身材轻盈，头发柔顺浓密，1个多小时撸铁游刃有余，毕竟气血足了，整个人的生命力就上来了，姨妈准时到访，现在整个人比少女时期更自信 ▪养生茶：苹果黄芪水（养气血）/百合紫苏茶（去湿气养脾胃）/种子循环法（养卵巢） 🔸晚上： 早睡+泡脚：睡前泡脚20分钟（增加气血运化），工作不忙尽量11点前睡觉，眼袋和黑眼圈不容易找上门 💠Top3:习惯20% 🔸以油养肤：35岁后补油比补水重要，每周2-3次以油养肤 🔸适量ym：只做适量微调不沉迷，后期主要靠运动+内服人参皂苷保持 🔸腌头发：章小蕙腌头发，洗前用20泵精油腌头发半小时，保持蓬松感 前半生为家人拼搏后半生该为自己而活，姐妹们，共勉！