更年期推荐：抗阻运动改善潮热、失眠！

大约3/4的更年期女性会经历各式各样的更年期症状，如潮热、盗汗，失眠等，显著影响生活质量。[失望R][失望R] 虽然更年期激素替代疗法（MHT）是有效且科学的方法，但部分女性存在激素使用禁忌，MHT并不适合，那么有没有有效且安全的非药物干预手段呢？[哇R][哇R] 发表在权威更年期期刊《CLIMACTERIC》上的一篇研究性文章“Effects of resistance training on quality of life in postmenopausal women with vasomotor symptoms”，结果显示抗阻训练可针对性改善更年期女性的血管舒缩症状和睡眠质量，且安全性高。 [一R]什么是抗阻训练？ 抗阻训练也称​​阻力训练​​或​​力量训练​​，是一种通过​​对抗外部阻力​​来增强肌肉力量、耐力或体积的运动形式。其核心原理是让肌肉在收缩过程中克服阻力（如重量、弹力带、自身体重等），从而刺激肌肉纤维的生长和适应。[赞R][赞R] [二R]哪种形式的抗阻训练适合更年期女性？ 陈医生建议：对更年期女性来说，​​“弹力带训练​​”和“小重量哑铃/壶铃训练​​”是最普适且安全的抗阻方式，既能保护关节，又可逐步增强肌力和代谢。 [三R]抗阻训练的运动频率是多少？ 建议每周2-3次​​抗阻训练（每个动作8-12次为1组，每个肌群2-3组）。重量选择以“最后2次略有吃力但不勉强”为宜。