为什么推荐普通女性减肥或者保持身材，一顿的米饭吃够200克，如果你这个量都吃不到，还胖着？只能说明两个问题：
一是你的代谢受损了，想要恢复，更需要吃够。
二是你的其他食物吃太多了，肉和菜，菜里的油，水果和水果坚果吃太多了，热量超标。
碳水吃4倍体重。（如果你想吃5倍也是可以的，看你的消耗吧)
举个例子，如果你体重50KG，4倍碳水就是200G净碳水。100g生重大米提供77g净碳水，也就是说可以吃到260g，相当于一餐250g-300g的大米饭。
这个饭量普通女性会觉得吃不完。但别忘了你吃的其他食物里也含有碳水。所以综合下来建议小基数人群一餐吃200g左右米饭（生重70–80g左右），大基数或者运动量大，300克米饭也不在怕的。。
其中杂粮米与白米混合，也可以用南瓜、红薯等粗粮代替小部分主食（注意是小部分，两三块就够了）
有两种人可以更加放心享受主食的快乐，推荐量50%–65%，他可以取上限65%。
一是小基数的瘦子：小基数体脂低，身体更偏向于燃烧碳水供能。所以你看我们身边的瘦子朋友们都特别喜欢吃主食，还怎么吃都吃不胖。
二是是有健身运动习惯，或者体力劳动的人群。他们身体能更多的储存和消耗糖原，所以也需要多更吃的碳水。
即使是胰岛素抵抗甚至糖尿病人，也不必过于焦虑吃主食，他们应该更关于整体搭配和总摄入卡路里。
2021年我国发布了第一个糖尿病膳食指南，明确了哪怕是糖尿病人，碳水供能比应控制在45%-60%（健康人推荐碳水是50%-65%），选择低GI的主食，全谷杂豆占三分之一。脂肪供能占20%-30%，蛋白质占到15%-20%，以优质蛋白为主。
主食吃的过少，身体会缺乏热量来源必然会分解脂肪和蛋白质（肌肉的主要成分是蛋白质）来提供能量。脂肪分解会产生酮体，易导致“饥饿性酮症”；蛋白质分解会引起消瘦、乏力、抵抗力下降，也容易诱发各种感染。
另外饥饿状态下容易引发低血糖，而低血糖后又会产生反跳性高血糖，从而造成血糖大幅波动而使病情失去控制。[心][爱你]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
