管用！沉浸式释放情绪的方法是

圣多纳释放法，即核心在于“放下”。 在生活当中，我们要么不发生事情，一旦发生事情，常常被各种情绪裹挟，比如恐惧、焦虑、内疚等等如影随形。 如果你也被各种负面情绪追着跑？只要学会放下，用用圣多纳释放法吧！ 我最近阅读了一本《圣多纳释放法》，由美国海尔·德沃斯金著，读完后我试着做非常管用，书中理论与练习结合，对普通人来说可平时操作。 所谓圣多纳释放法也是让我们专注当下，学会放下。我们之所以会感到害怕、焦虑、抗拒，是因为那些让我们感到害怕、焦虑、抗拒等等事情，紧紧抓着不放，你只要把手上抓住的东西轻轻放开，轻松放下就行。 比如你想减肥，不能吃甜食，吃了会胖，但是自己又很想吃，不吃痛苦，于是在吃于不吃中在纠结，那么这时候你已经被情绪掌控，这时候你要释放，做出选择，听从内心，如果想吃就去吃，放下吃后带来的后果吧！ 因为当你接纳好与坏的两面，就不会陷入纠结中。 往往很多事，我们都是执着一面，又抗拒一面，爱与恨当中。 圣多纳释放法像打开手掌松开沙粒，承认情绪存在却不被它拽着走。这套方法特别适合总被焦虑掐住喉咙的上班族、困在内疚循环的家长，甚至想改掉拖延、手机成yin的 "习惯困难户"等等！ 那么这套方法，实操步骤如何？基础释放情绪可以按这5步法： 1. 决定放下情绪：发生了什么？你只要松开你的手，东西掉了，情绪也一样放下它。 2. 允许情绪存在：别急着赶它走，就像允许窗外下雨，承认此刻感受。 3. 深入感受核心：别在表面打转，问问自己 "这焦虑下面藏着什么？" 可能挖到害怕失败的老根。 4. 整体释放：只需接纳好与坏、苦与乐等对立的两面，不要试图抓住好，而想摆脱不好，学会来回释放即可。 5. 发现存在的本质：观察当下，以开放的心态审视自己，没有抗拒、阻碍地去生活。 如果生活中遇到情绪问题，就用这几步给自己的 "情绪大扫除"吧！如果你想进一步了解，并学会掌控情绪，不妨读一读这本书吧！随书还有两周练习+收获本，圣多纳释放情绪表格、专属视频等等工具，非常适合自我疗愈。 让我们能更轻松、自由的心态面对生活。