🔥160-180斤❗️女性减肥餐食谱
子耳营养美食
2024-03-08 01:10:22
掉称快！女性减肥餐食谱，吃饱吃好，健康瘦，一周7天减脂食谱
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🌈大基数减肥难不难？我没学营养之前，我是觉得挺难，吃的少，饿的慌，关键是后面睡觉起来，枕头上都有头发🤦♀️，半夜可能偷偷起来吃，体重就往上↑走
👉运动吧，先不说坚持不坚持的🏃，大基数疯狂运动，是很容易受伤哒
👉所以，还是得好好吃饭🍱
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🌈160-180斤❗️大基数减肥餐食谱分享
👉见上方图片呦，可以重复使用
👉全天具体量，🍚主食150克，🥩肉类250克，🐔蛋1个，🥛牛奶250毫升，🍎水果1个，🥗蔬菜600克，盐5克，油20-25克
👉图片是按这个量来均匀搭配哒，你也可以自己搭配呦，但要注意❗️晚餐🍚主食、🥩肉类尽量少于午餐呦
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🌈关于大基数减肥餐食谱❗️食材选择
☀️主食50克=🍞全麦面包75克=馒头花卷80克=红薯200克=紫薯160克=普通山药300克=铁棍山药180克=🥔土豆200克=莲藕300克=🌽玉米带骨250克=玉米粒150克=饺子5个=馄饨8个=纯燕麦片50克等
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☀️肉类50克=去皮去骨鸡鸭肉50克=瘦猪牛羊50克=🍤虾5只=三文鱼50克
（肉类去皮去骨去肥，精瘦肉50克的样子）
☀️蔬菜🥗避免淀粉重的就好，基本上可以等量替换
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🌈大基数减肥的话，先不着急运动呦，可以先以走为主，不急着高强度运动，避免受伤，后续体重下来，再满满把运动加上去
👉体重下降↓10后，需要调整食谱呦，到时候可以问问我😊
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🌈好啦！160-180斤女性大基数减肥餐食谱就分享到这里啦，动动小手❤️
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