🔥挑战瘦到90斤❗️小基数减肥餐食谱

小基数减重！照着做，妥妥的↓↓，减肥不走弯路，附减肥餐食谱搭配公式 ～ 🌈在减肥这条路上，你是不是跟我一样走过不少弯路呢❓ 👉减肥茶🍵，针灸！推拿！拔罐！减减糖果…，你是不是也有用过其中一种减肥方法呢❓或者多种❓ 👉还有很常见的❗️饿，饿，饿！其实针灸拔罐等减肥方法，他也会让你少吃，或者告诉你一个减肥餐食谱，可能不那么“合格”，还是少吃 👉我曾用过上面的方法，刚开始体重是在蹭蹭蹭往下走，但过一段时间，无论怎么少吃，就是不瘦了，甚至体重还往上走 👉整个人状态也不好，脸色差，有口臭，头发也掉的厉害 ～ 🌈后面，为了身体，开始学营养学，考营养师证，发现一个道理 👉好好吃饭，才是减肥正道❗️才能在减肥的路上少走弯路 👉减肥餐食谱的搭配，其实也不难，不用你们去计算，分享给你们 ～ 🌈先来一个小基数的吧❗️如果你的BMI＜21，可以算小基数 👉BMI=体重kg÷身高m÷身高m 👉可以先自行算一算 ～ 🌈小基数❗️减肥餐食谱搭配公式 ☀️减脂早餐=主食50克+蛋1个+脱脂奶250毫升+蔬菜150克 比如我的早餐：杂粮欧包1个+水煮蛋1个+纯牛奶200毫升 ⚠️注意： 1⃣不喜欢喝脱脂奶，可以喝纯牛奶200毫升，或者无糖酸奶200克，一杯无糖豆浆也行，不过如果喝豆浆的话，建议跟牛奶换着喝（因为豆浆里的钙很少） 2⃣早餐蔬菜可以不吃，能吃还是吃，像我今天的早餐就没有来得及吃蔬菜 ～ ☀️减脂午餐=主食50克+肉类100克+蔬菜300克 比如：玉米粒米饭半碗+莴笋炒肉一盘 1⃣主食50克，大约就是家用小碗半碗米饭，熟重大概120克左右，换成其它的也可以 👉主食50克=全麦面包70g=纯燕麦片50克=馒头80克=紫薯160克=红薯200克=普通山yao300克=玉米一根=馄饨8个=饺子5个 2⃣肉类，是去皮去肥去骨的净瘦肉，如果称熟重的话大概80克 3⃣蔬菜避免淀粉重的蔬菜，像土豆、莲藕都是算在主食里哒 ～ ☀️减肥晚餐=肉类100克+蔬菜150克 如：鸡胸肉丸+水煮白菜 ⚠️注意： 1⃣全天用油量15克左右，盐5克，水1500毫升以上 2⃣如果中途饿了，可以加餐，吃一些黄瓜、番茄、低卡蔬菜、0卡果冻都行 ～ 🌈写在后面的话 1⃣今天分享的小基数减肥餐食谱，热量相对平时分享的低，不能私自减量了，不然变相节食啦 2⃣减肥餐食谱里，没水果，我每天吃了1片复合维生素 ～ 好啦❗️小基数减肥餐食谱分享到这里，一起挑战瘦到90，美翻