🔥不称量❗️小基数减肥食谱，吃着瘦

小基数减肥！照着吃！一周7天减肥餐食谱，一日三餐 ～ 🌈曾经，我在小基数减肥路上🚶，打个不少滚，摔了不少跤 👉吃的不多，🏃运动比谁都多，体重就是不下降 👉饿了又饿，减肥🍵茶，糖，针灸等，啥都没落下，体重也没落下，蹭蹭蹭往上↑ ～ 👉后来学了营养，才明白，减肥就是要好好吃饭🍱 👉的确，后面好好吃饭，体重就下来啦 👉今天就来分享一下，小基数减肥餐食谱吧 ～ 【顺便一说：想要陪你一起减减减，让你减肥路上不孤单，我正在把自己吃重，后续我们一起打卡，让减减减，更有动力💪】 ～ 🌈小基数减肥餐食谱❗️一周七天，不用称量 👉早餐：主食半碗+🐔蛋1个+牛奶1杯 👉午餐：主食半碗+肉类（2个🐔蛋大小）+蔬菜1盘 👉加餐：黄瓜/番茄🍅，不饿不吃 👉晚餐：肉类（2个🐔蛋大小）+蔬菜1盘 ～ 🌈关于小基数减肥食谱❗️注意： 👉主食半碗，指的是家用小碗，刚好能装250毫升牛奶的碗 👉蛋1个，指中等大小，如果换成鸽蛋是吃3个，水煮、蒸都可以，偶尔少油煎也行 👉牛奶1杯，是指250毫升脱脂奶🥛，如果是纯牛奶，可以直接喝200毫升1盒哒 ⚠️不喝纯牛奶的话，可以换成无糖豆浆，无糖酸奶都可以 👉肉类的话，要去皮去骨去肥 👉蔬菜可以多吃 ～ 🌈一周7天！小基数减肥食谱搭配，看图片呦，供参考，需要不喜欢的食材，是可以替换的 👉比如：不想吃贝贝南瓜，那可以换成土豆、莲藕、玉米🌽，想吃米饭，那同样可以换上去 👉记住：是主食与主食换，肉类🥩与肉类🍗换，蔬菜与蔬菜换呦 ～ 🌈好啦！小基数减肥餐食谱分享到这里啦！希望所有姐妹健康吃瘦，美翻男友