治腰，金刚功“固肾腰”比八段锦效果好？

先说明，10年前，我自己是用八段锦治好了腰疼。 但是，经过不同实验，金刚功“手足前后固肾腰”更加友好，动作幅度更小。 一、金刚功“手足前后固肾腰”前倾幅度较小，适合腰部不适者 八段锦“双手攀足固肾腰”有各种版本，其核心都是要上身前倾，两手攀足。 如胡海牙版本双手攀足固肾腰，虽动作简单，但其暗劲按掌，对于腰部不适者来说，很难坚持下去。 我曾试图用正念“观”法配合，让学习者感受疼痛点。然而，多数人难以做到。 金刚功“手足前后固肾腰”前倾幅度非常小，只是上身微微前倾，腰部不需要弯曲拱起。一般不会增加疼痛感。 二、金刚功“固肾腰”按摩点更集中，也更巧妙 八段锦国体版“双手攀足固肾腰”比较复杂，特别是摩运的完成。 金刚功则巧很多：前倾同时，两手合掌背后尾椎长强穴附近，直接用立掌两大拇指上推过命门上悬枢；再分开两掌，下按摩两侧膀胱经包含三焦俞、肾俞、气海俞等，同时上身起立配合掌力。 看，金刚功的优势在于，动线比较短，集中在腰部督脉和膀胱经穴位，而且前倾和后仰与上推和下按配合力量更集中，但又不失节奏。 这种状况会让练习者感受更明显。 巧合的是，坐功八段锦有一式“闭气搓手热，背摩后精门”就是和金刚功按摩部位类似。 三、金刚功“固肾腰”整体动作比较简单，容易学习 金刚功这一式动作非常容易记： 1.合掌胸前； 2.左足前迈，合掌前冲； 3.翻掌左右平分一字； 4.前倾，两手合抱尾椎部，合掌顺势稍用力沿腰上提； 5.分掌按腰两侧，起立，两掌下推； 6.倒转——两侧平举——合掌前冲——合掌胸前。 换右脚方向。 看起来动作好像多，实际上非常简单，就是合掌前送-两侧分掌-腰部合掌-前倾上推-起身下按——回正。 朋友们！ 从实际操作层面讲，金刚功更适合腰部不适急于解决的朋友们。 特别提醒：腰部有运动损伤，或者活动受限严重，前倾时疼痛加剧者应谨慎练习。 卫昌国学 2024年7月