详解呼吸"守中"在八段锦上的应用

八段锦呼吸方法很多，但关键在守中。 简单做法：始终微微关注腹部。 当然也可以详细，八式动作可以稍微有所变化，以配合动作的效果。 1.八段锦“双手托天理三焦”守中在胸腹 不少人练习八段锦“双手托天理三焦”呼吸过大，结果弄得头晕。 双手托天理三焦守中可以不是丹田一个位置，而是一个区域： 从小腹到胸。 双手上托时，吸气，意识扫描从小腹随到胸部；再翻掌向上托天时，意识反而要微微下注，回到小腹，以此为核心点，觉察身体的整体运动。 2. 八段锦“左右开弓似射雕”守中在腰胯 这一式呼吸法有两种:一是开弓吸气，一是开弓呼气。 都有道理，开弓呼气为例： 马步站立两手蓄势时，吸气，此时意识关注在腰胯，身体先放松；然后呼气，两手左右开弓随，同时腰胯坐实、坐正；意识始终不离腰胯。 3.八段锦“调理脾胃须单举”守中在心窝 调理脾胃须单举两手上下相争，即一手托天，一手按地时意识可以关注：心窝处。 这与李少波先生“真气运行法”不谋而合。 4.八段锦“五劳七伤向后瞧”守中在命门 南派八段锦练习“五劳七伤向后瞧”，吸气要到脚，呼气从脚到命门。其实，其要点始终在命门。 练习时，只要意识始终关注命门即可。 5.八段锦“摇头摆尾去心火”守中在胯 这一式练法最多，始终守中在胯即可。 6. 八段锦“双手攀足固肾腰”守中在腰眼 双手攀足固肾腰这一式练法也很多，有两手搬足在空中，也有背摩腰眼到脚跟，当然也有最简单的两手上举前倾攀足即可。 意识守中在两侧腰眼则可功倍。 7.八段锦“攒拳努目增气力”守中在丹田 攒拳怒目增气力这一式守中在丹田即可：吸气蓄力，两手抱腰间，关注丹田；呼气冲拳，意识还守中丹田；同时，觉察力关注前拳冲，后拳拉，气血随冲拳灌注到脚下。 8.八段锦“背后七颠百病消”守中在脚 意识守中在脚，效果更好。 吸气抬脚跟，身体上升，意识在脚；呼气下颠落，意识在脚。 这样就将身体与大地结合在了一体。 健康养生 八段锦 呼吸法 八段锦呼吸引导 感谢关注 卫昌国学 2025年6月