八段锦细节功夫：末梢根节运动法

练习八段锦的很多，很少人从这个细节入手： 那就是末梢根节训练法。 肝主筋，手指运动和脚趾运动是练筋窍门。 一、托天之：叉手和托掌 “双手托天理三焦”的两种练法：两手交叉或分开托掌。 专门练习，叉手和托掌，这两个动作，绝对让你有惊喜。 二、射雕之：八字掌 八段锦“左右开弓似射雕”前手一般用“八字掌”：大指与食指张开，其余三指握手心。 这是一个系列运动： 握空拳； 慢慢变掌； 虎口张开，三指握手心。 三指逐步张开：先中指、再无名指、再小指，最终变掌； 缓慢握空拳。 这是一个非常好的手指锻炼法。 三、握弓之：虎爪 “开弓射雕”势，后手为爪，用意握住弓被，其手势其实也是“虎爪”。 虎爪单独训练非常简单: 手掌伸开，吸气，握爪；稍停顿，呼气，伸掌。 四、冲拳之：攒拳 传统武术多采用大拇指在外卷饼握拳。 这个握拳本身，即是一种训练： 手掌伸开，先指尖握，再第二指关键，再掌骨，一节节握紧，同时大拇指也扣紧四指；停顿片刻，再缓缓一节节张开手掌。 五、怒目之：握固 “怒目攒拳增气力”这一式，体育总局版采取“握固”法冲拳，其手法变形有几个，我们只训练其“握固”即有非常好的效果。 “握固”也是传统道家训练手势，这个手势好处很多。 坐功八段锦也多采用此手势。 此外，易筋经十二大劲也采用此手势。 但此收拾适合缓慢或固定紧拳运动，不适合外发力运动。 练习者须知。 六、全能之：按掌和推掌 八段锦中有一个全能的手势即：手掌的平行运行，按掌或推掌。 如“双手托天理三焦”是两掌平行上推托天； 如“调理脾胃须单举”中，是一掌上托，一掌下按； 如“五劳七伤向后瞧”有些版本是用两掌下按转头。 因此，按掌和推掌可以作为一种增力拉紧的单独运动。 易筋经十二大劲中，也有按掌49增力法。 朋友们。 这些小动作，小手势非常重要，可以作为基本功训练。 而且，还有一些手势，我并没有介绍，有心者不妨自己去研究。 八段锦 手势 爪 卫昌国学 2025年3月