简单的“腹式呼吸”流行欧美背后竟有大道理

当我们追求各种神奇功法时，欧洲人却将国学养生功中最基础的“腹式呼吸”当成了宝典。 一、为何“控制呼吸法”更受大众信赖 我们一般追求“专气致柔”的高级呼吸法，但欧洲的丽贝卡等人却将“控制呼吸法”当成入门秘法。 丽贝卡的呼吸法与卡巴金的“正念呼吸”类似， 有一个共同的特点： 1. 不要设有过高的目标； 2. 不要追求过程的完美。 减少神秘，变得日常和自由，可能更吸引人。 二、“控制呼吸法”比“胎息”更有用处？ 国人学呼吸法动不动就要“胎息”。 丽贝卡讲腹式呼吸，就是简单的“顺腹式呼吸”。 1. 方法简单、直接 丽贝卡呼吸法要求简单： 身体端正、下巴微收； 然后身体放松，从感受小腹开始呼吸——吸气六个数字，小腹鼓；呼吸六个数字，小腹陷。 然后不停重复。 2. 课程设计系统： 卡巴金也好，丽贝卡也好，会设计系列相对系统的课程，学员可以在教练的带领下，一步步地重复学习。 三、陪伴练习 当代的人们，多数人不能安静下来，而有人陪伴就降低了学习压力。 譬如，正念课程就设计了八周课。丽贝卡女士则为不同的人设计不同的课程，学习过程全部要由教练陪同指导练习。 四、做到极致 国外有很多方法解决人们面临的“现状问题”：释放压力、修复情感、打破不健康反应模式、稳定不安情绪等。 但是，每一个都非常有信心地将自己的领域深入下去，研究得非常深入，也非常广博，与其他学问相互渗透和学习。 唯有如此“控制呼吸”才会变成“平静呼吸”也就是：观呼吸。 健康养生 腹式呼吸 减压 卫昌国学 2025年5月