百岁女气功家杨梅君大雁功：练气和64式解读

接上回。 三、大雁功的练气 许多练习者选择大雁功是因为可以练气，但事实上，这需要谨慎和认真面对。大雁功的所谓练气不是靠呼吸导引，而是靠松静状态下动功的反复练习。 因此，动功是基础，练习动功如六十四式，用形体动作的变化，激发内气。因此，要自然呼吸，只专心想动作，意随动作走，眼睛平视凝神，或眼神不离开手，对周围事物，视而不见，听而不闻。 随着动作的练习，自然心息相依，口舌生津，此时，可用意念伴随吞咽口水，送入下丹田。 丹田发热，此时练习精功沉气自然效果更好。 但需要注意，练气的最好目标是不以练气为目标。 四、大雁功前六十四式 大雁功动功功法很多，基础是前64式。 部分动作和八段锦、易筋经、五禽戏有呼应。 “前64式”分为三步功，第一步功熟练后再练习第二步功，前两步熟悉后再练习第三步功。 第一步功：1-20式，从起式到右弹足推气后的捞气，包含预备（起式）、展翅、合翅、折窝、抖膀、上举、合掌、翻掌、下腰、缠手、回气、弹足、推气、捞气等动作，并采用“双捞气、捧气、贯气”的动作收功。 需要注意的是，大雁功招式分解比较细： 譬如： 1.展翅、合翅两个动作其实可以看成一式：踮脚外展胳膊，落脚合掌丹田。 2.折窝、抖膀可以看成一式：踮脚前举后摆掌，落脚握爪前耍手。 3.上举、合掌、翻掌可以看成一式：两手上举手心内，十字交叉按头顶，翻掌托天眼上看，这类似于八段锦双手托天理三焦。 4. 下腰、缠手、回气、弹足、推气、捞气等动作可以看成一式，就是八段锦双手攀足固肾腰的复杂版本。 因此，第一步20式可以总结为五式：预备式、展翅举手、甩手、托天、攀足。 第二步功：21-42式，从缠手到归气，包含缠手、云手、涮腰、回气、展翅、伸膀、缠头、下压、上托、捞月、望掌、泳动、拍水、饮水、归气等动作。 第三步功：43-64式，从抓气到安睡收功，包含抓气、搂气、抱球、揉球、贯气、抬膀、翻翅、背翅、起翅、飞上、过水、寻食、寻窝、泳动、安睡等动作。 大雁气功  大雁功前64式  养生 卫昌国学 2024年6月