生活中的很多腰痛，都和髂腰肌的损伤有关。今天讲几个此类疼痛的情景：有...
之道在明明德
2024-08-06 16:07:05
生活中的很多腰痛，都和髂腰肌的损伤有关。今天讲几个此类疼痛的情景：
有的人久坐后，一站起来突然腰痛或直不起腰，勉强活动一会儿会缓解。这种大概率是髂腰肌挛缩导致的伸髋收限。
早上起床后，坐在床上穿裤子抬腿时腰痛，是髂腰肌损伤不能收缩。
有人在做家务时，腰突然闪了一下，使得屁股歪斜。这也是髂腰肌的损伤。这种情况需要尽快处理，否则时间长了会影响脊柱。
早上洗漱时，腰突然像断了一样，需要扶着墙才行，这也是髂腰肌的损伤。
还有很多疼痛都和髂腰肌有关，比如：打喷嚏咳嗽时腰痛、腹股沟疼痛、甚至阴部疼痛；或是坐久了大腿面酸困等。都是可能是由于髂腰肌损伤，卡压到相关神经。
髂腰肌的处理，不能只着眼于放松。紧而无力的髂腰肌也需要训练。一般采用离心训练：仰卧屈髋屈膝位（如图二），辅助者从头端向下推动训练者的膝盖，训练者用30%的力对抗，逐渐被辅助者将腿推平。如此反复10次为一组，做三组。
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