张义尚五式易筋经：对应五脏，还有呼吸法

重庆养生家张义尚先生（1910-2001）学习功法很多，如金家功夫、太极拳、易筋经等。张义尚学习易筋经传自黄克刚老师，称之为《真传易筋经》，内容丰富，有立鼎、安炉、三十二式导引、九转呼吸，以至洗髓还虚等。张义尚老师简化为“简明万全功夫”——五脏易筋经，与五脏一一对应。 1.“五脏易筋经”——清金对应肺。动作1：无极桩，5分钟以上。具体做法是：调息后，两脚并拢，放松，舌抵上腭，两眼平视前方，心神安静后，两脚变肩宽。头上顶，肩膀放松，两手下垂，十指放松略弯曲如鼓掌；坐胯，放松腹部，两足有下沉感。可意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。动作2：两掌上举两手从身两侧，缓慢而柔和向前上举；举到头两侧，手心向前；举手时配合吸气。动作3：左右开掌配合呼气，两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平。 2、“五脏易筋经”——安神对应心。动作4：胸下抱掌随上式（图3），吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两手微屈置于于胸下，如抱球，身胸稳住不动。动作5：平胸伸掌身不动，随呼气，两手转至与乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。 3、“五脏易筋经”——益肾对应肾。动作6：两手攀足接上，随吸气，两手翻掌，掌心向下，上身下俯，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。动作7：起身按胯呼气，两手沿腿上移，恢复身体正立，两手抚按于髋骨小腹两侧。 4、 “五脏易筋经”之——疏肝动作8：扶腰后仰接上式，由呼转吸，身随后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从髋向左右分开至后背，掌心紧贴两腰部，两眼遥望天空。动作9：划掌抱一随上动作，气转为呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。 5、“五脏易筋经”——厚土对应脾。动作10：缩尾划掌接上式，随吸气，以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状；两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。。动作11：收掌肋下动作不停，两手同时收至胁下，身体微上挺回正。动作12：低头按掌随呼气，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。起立，回正放松，再回到无极桩。这五式是连贯动作，共12个动作，每个节点可略有停顿。易筋经养生感谢关注。卫昌国学