养生功夫如何上身？试力是好捷径

练习养生功夫，如何才能功夫上身呢？ 王芗斋先生的“大成拳”之“试力”功夫就值得推荐。 一、什么是“大成拳”试力？ 王芗斋先生讲站桩时，用“得力”、“舒适”四个字来表达最基础境界。 普通练习者能“得力”和“舒适”已经足够了。 如何“得力”？ 王芗斋认为“试力为得力之由。” 如何试？ 就是用“慢动作”感受力的运动，在全身放松、动作缓慢、匀速、自然、协调，周而复始的整体运动中感受力的运动。 二、试力练习法简要 大成拳技击功夫试力的方法很多，如著名的“神龟出水”等，和振威先生曾经介绍过25种试力方法。对养生而言，简单抓按气球法就是最好入门。 抓按气球法 站桩后，或站桩时： 动作一：肩宽站立：肩宽站立，膝盖微微屈，下肢站桩动作不变。 动作二：两侧下按：两手从身前变成两侧自然伸开下按，手指自然张开，掌心向下。 动作三：按球入水：想象左右两手各抓一个水中漂浮气球，感受气球的弹性，然后向下按，手臂跟随想象中的气球缓慢下行，两手与身体成30度左右。 动作四：提球出水：然后，抓住气球上浮，两手跟随上提到两侧平举，与身体成90度。 动作五：上下漂浮：就是这个一下一上的按球抓球动作，反复、匀速练习，至少9遍。 秘静克先生认为，试力最终要达到六面争力：即上下争、前后争、左右争的锻炼。 这就是更高一步的锻炼了。 三、八段锦也可练习试力 熟练八段锦的朋友，完全可以用八段锦来练习试力，非常有意思，有兴趣的朋友可以试一试。 如八段锦“双手托天理三焦”只用托天上举法练习试力，练习时可采取胡海牙八段锦练法，两手不交叉只是两掌向上指尖相对。 八段锦“左右开弓似射雕”也非常适合用来试力，只选取拉弓动作的往复。 您试试。 大成拳站桩  功夫  八段锦养生 卫昌国学｜ 2024年10月