简易八段锦：只需八个核心动作掌握八段锦

卫昌国学倡导简易养生法。 今天讲通过八个动作掌握国体版八段锦。 整体原则：只看结果，不讲过程，或者说过程自己发挥。 第一式：“双手托天理三焦”核心动作：叉手托天 练习法： 肩宽站立，叉手托天，抬头看手背。 要求： 两手十指交叉向上缓缓托起，如伸懒腰，仰头看手，停顿数秒。 第二式：“左右开弓似射雕”核心动作：马步开弓 练习法： 马步站立，两手直接开弓；先左，再右；左手八字掌推，右手变爪拉即可。 左右为一遍。 要求： 开弓时，应先摆好架子，再开弓，动作应缓慢，且左右同时推拉。 第三式：“调理脾胃须单举”核心动作：上托下按 练习法： 肩宽站立，一掌托天，一掌按地，平视前方。 先左托天，右按地；再换右托左按。 要求： 上托和下按应同时完成，上下应有拉撑感。 第四式：“五劳七伤往后瞧”核心动作： 摆手后瞧 练习方法： 肩宽站立，两手两侧外摆，掌心向前，扭头看左（右）后； 左右动作一样。 要求： 两手外摆应与头后瞧同时进行；头后瞧应缓慢，只是头转，身体不动。 第五式：“摇头摆尾去心火”核心动作：弓步摆尾 练习法： 左弓步站立（或右弓步），两手扶大腿，左臂屈，右臂伸直，身体前倾，头与膝盖垂直，扭头看右脚尖。 然后，换右弓步，看左脚尖。 要求：直接站成弓步，左弓步换右弓步，不必刻意收回，换右腿弓，左腿蹬，身体右转前倾即可；动作应缓慢，腰部有拉伸感，手应有支撑感。 第六式：“双手攀足固肾腰”核心动作：攀足按掌 练习法： 肩宽站立，直接身体前倾，两手按脚面，头放松。 要求： 两手按脚面动作，膝盖必须打直，不能弯曲；腰部应有拉伸感，头自然即可。 第七式：“怒目攒拳增气力”核心动作：马步冲拳 练习法： 马步站立，身体端正，左拳前冲，眼睁圆看左拳，左拳左腰间后拉；然后换右拳前冲，左拳后拉。 要求： 站立可高可低，必须端正、稳定，不能歪斜；冲拳和后拉应同时形成拉伸劲。 第八式：“背后七颠百病消”核心动作：踮脚落地 练习法： 肩宽站立（并脚站立），脚跟离地，然后落下，两手自然放身体两侧。 要求：两脚并立，但不能靠紧，应有缝隙；两手垂身体两侧，应放松但有下伸力，头应上顶；脚跟落地应轻。 完成上述八个动作后，两手抱腹站立一会，调息数次，然后走动片刻即可。 卫昌国学 2024年11月