斜方肌、菱形肌拉伸的2个动作🔥超好用

💪 斜方肌与菱形肌 | 起止点及功能✨ 斜方肌 🎯起止点： • 起点：上项线内侧、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎棘突。 • 止点：锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈。 💡解说：斜方肌像一个斜着的四边形，覆盖在我们颈后部和背部上方。它分为上、中、下三部分。上斜方肌收缩能上提肩胛骨，比如我们耸肩的动作就主要靠它；中斜方肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢；下斜方肌收缩则下拉肩胛骨。长期不良姿势，比如低头玩手机，会让上斜方肌紧张，显得脖子短、斜方肌发达，影响气质。通过拉伸上斜方肌，加强中下斜方肌锻炼，能有效改善体态。 菱形肌 🎯起止点： • 起点：第2 - 5胸椎棘突。 • 止点：肩胛骨内侧缘。 💡解说：菱形肌位于斜方肌深层，形状类似菱形。它主要的功能是使肩胛骨向脊柱靠拢并稍微上提。当我们含胸时，菱形肌处于拉长状态，长期如此容易变得薄弱。而适当强化菱形肌，有助于打开胸腔，纠正含胸驼背的不良体态，让背部看起来更挺拔。日常可以通过一些背部拉伸和强化练习，激活和增强菱形肌。