臀部肌肉大揭秘|告别久坐酸痛💥
小俊说拉伸
2025-03-31 16:16:46
💪🏻相关肌肉：臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌
久坐星人集合！是不是总感觉臀部周围酸胀痛？今天咱就来聊聊臀大肌、梨状肌、臀小肌和臀中肌这些“幕后黑手”。
👀臀大肌：我们熟悉的臀部肌肉，日常行走、坐下站起都靠它。但久坐会让它松弛无力。
🧐梨状肌：藏在臀大肌内面的深层肌肉，负责髋关节活动。久坐或坐姿不对，它就容易紧绷，还可能压迫坐骨神经，导致臀部和腿部疼痛。
🤚臀小肌和臀中肌：在维持骨盆稳定和髋关节外展中发挥重要作用。一旦它们出问题，走路姿势可能受影响，还会引发下背疼痛。
📝改善方法：
• 定时起身活动，别老窝在座位上。
• 做些针对性拉伸，像侧平板支撑、梨状肌拉伸动作。
关爱臀部肌肉，从日常小习惯做起，跟酸痛说拜拜~
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