健身人必看！臀大肌的秘密与拉伸攻略💥

[星R]相关肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌 宝子们，作为健身爱好者，咱都知道臀大肌对身材塑造超重要，但你真的了解它吗？今天就来盘一盘！ 💪臀大肌——身体“大肌” 担当 臀大肌可是身体蕞大的肌肉之一 。它藏在表层肌肉下方，从尾骨和髂嵴起始，连接到股骨顶部外侧。作用也很关键，能伸展髋关节、外旋腿部，还能减小背部弓度，对维持身体稳定和运动表现意义重大。 ❗这些情况，臀大肌易紧绷 它的上部比下部更容易紧绷。长时间双腿外扭坐着，像开车时的姿势，就容易让它紧张。深蹲这类运动也会急活它，从事跑步、滑冰、滑雪的运动员常受影响。出现紧绷时，背部、腿部后部或外侧可能疼痛，身体前屈也会受限。 📏柔韧性测试小方法 想知道自己臀大肌柔韧性咋样？躺地上，弯曲膝盖往胸口抬，腿和地面能形成120度夹角算不错。不过膝盖疼的宝子别做哈。 🧎‍♂️超实用臀大肌拉伸动作 站立在坚固椅子前，柔韧性越好，椅子高度可以越高。右脚踩椅子，保持背部挺直、腹部收紧。弯曲左腿，拉伸5 - 10秒感受右臀部拉伸感，再放松5 - 10 秒。拉伸臀大肌，能帮咱运动表现更上一层楼，还能改善体态，赶紧练起来~