一文看完五种易筋经：从总局版到周潜川

易筋经版本很多，我认为这五种最具特点，简述其要。 1.最流行的版本：体育总局版易筋经 目前最流行，练习人数最多的版本。 体育总局版易筋经动作段落分明，有开始有结束，交代得清楚明白。 是韦陀十二式的演化，因此只有十二式。 其特点是，更侧重于动作本身，更像体操和体育运动，并不强调导引意趣。 有些版本带有口诀，但口诀与动作并非一一对应。 2. 最全面的版本：周守儒易筋经 周守儒版易筋经，包含易筋洗髓理论体系、功法非常丰富，仅正式功法就有：十二类，224式，包含正身图说、侧身图说、折身图说、卧身图说等。此外，还有补充功法，韦陀十二势、十二大劲、立八段锦图说、坐十二段锦图说、操腹九冲图说。 可以说是易筋经的百科全书。 3.增气力的专用版本-熊式易筋经 熊氏易筋经属于易筋经十二大劲一种练法，编排融合了吐纳易筋经方法，其分级方式也值得赞叹。 熊氏易筋经分三级共14式：第一级8式，包含握拳翘指、按掌翘指等动作配合呼吸81次；练习时不必用力，纯任自然；第二级四式，因为身体有起伏变化，有叠骨功效；第三级二式，包含吞阴呼吸，俯仰呼吸，需要有一定力量。 4.最重呼吸吐纳版本：张义尚易筋经 张义尚先生介绍蜀东黄克刚老师古传易筋经，更强调呼吸法，其吐纳不但有发声：哼哈嘿，而且还有九转呼吸法，非常丰富。 这个易筋经与传统修行静坐也结合了起来，已经不算纯粹健身导引术，而是与修行法结合起来。 张义尚先生认为黄克刚老师传易筋经版本有32式，比较复杂，因此自创万用简版，只有五式，非常巧妙。我之前有介绍，其动作也结合了金家功夫开合劲。 5.最复原导引术的版本：周潜川易筋经 周潜川老师解读易筋经，动作不复杂，甚至非常简单，但却强调相互连贯，用前式之势和劲延续下一式，并将呼吸与动作自然配合。虽不用力，但节奏张力满满。我试了多次，只练一遍，就有导引之体柔气和感觉。 易筋经十二式  易筋经养生术 卫昌国学 2024年9月