释家气功呼吸法：“安那般那”四层次详解

不少朋友对观呼吸法感兴趣，这次简要介绍“安那般那”。这是释家功夫，国学大师南怀瑾先生非常推崇的功法，曾经多次讲解。这和道家经典意蕴类似，如《道德经》说：“专气致柔”即是。事实上，道家练气，也是通过温柔呼吸完成的。通俗讲，就是柔和和微微。 1. “安那般那”之解读安那般那，就是出入息法，就是呼吸法。来自西域的小王子东汉安世高翻译的“大安般守意”解释得最为清楚。 “安那般那”何意？ “安為身，般為息，守意為道。”“意者，息意，亦為道也。安為生，般為滅，意為因緣，守者為道也。安為數，般為相隨，守意為止也。”“安為定，般為莫使動搖，守意莫亂意也。” 这个解读过程，本身就是一种觉知法，不去展开，但应知道： “安那”就是入息； “般那”就是出息； “守意”就是感受到出入息之间的止息。 2. 怎么练习？ “安般守意”非常丰富，涉及内容多，此处不展开讨论，摘取其要点，可为四： ①　知出入息即：知“入息”，知“出息” ②　知息长短 ③　知“止息” ④　知息遍全身练习时，站坐卧均可。第一步：找一个安静的环境。第二步：放松呼吸：然后，放松下来：慢慢用嘴呼一口气，再用鼻子吸一口气，连续三次，这也是放松。第三步：观察呼吸：闭上嘴，观察空气进出鼻子的过程——知出入息。注意力感受空气进入的整体感觉：感受“入息”，感受“出息”。不要故意呼吸哦，是不管呼吸，不控制呼吸，只是觉察，感知。这并不容易，观察它的时候，它好像停止了，屏息了，或者不知道咋呼吸了。你心安静下来后，自然可以感受到呼吸轻微的、缓慢地从鼻孔进出，是那么清新，似乎从来没有那么清楚，那么细微，那么甜香。第四步：感知“息长短”。入息长，你就觉察它的长，入息短，你就觉察它的短，甚至心中暗暗标记，长、短；出息长，你就觉察它的长，出息短，你就觉察它的短，第五步：知“止息”。你可以熟练地觉察到出入息长短，然后，觉察出入息之间的转换，觉察转换过程中，那个停止的过程“止息”。第六步：知“息遍全身”。就是觉察，吸气好像是从全身所有毛孔吸入，然后又遍布全身；呼气好像从全身每个地方呼出，又从每个毛孔，包括鼻孔皮肤呼出去。整个身体都在和外在一起呼吸。当然，开始的时候，你只需要掌握：知出入息和知息长短就可以了。已经足够养生运用。是不是很有趣，可以试一试。观呼吸养生国学智慧卫昌国学｜以国学智慧探索内我大美